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Diät und Langlebigkeit

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Diät und Langlebigkeit, sanfter altern, aber ohne einen Überschuss an Blutzucker. Sie können die Zeit nicht stoppen, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen, aber es ist möglich, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an bestimmten Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf- und Autoimmunerkrankungen zu erkranken. Diabetes und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer. Wenn wir das Gewicht unter Kontrolle halten, bleiben wir auch im Alter gesund und garantieren uns neben der Anzahl der Jahre eine hohe Lebensqualität.

Diät und Langlebigkeit: was zu essen

Beginnen wir mit der sorgfältigen Auswahl was sofort auf den Teller legenIn jedem Alter, nicht wenn wir bereits über 50 sind und uns der Schwelle nahe fühlen, die uns in die Kategorie der älteren Menschen fallen lässt. Dort Langlebigkeitsdiät Es liefert wenig Eiweiß und viel Gemüse, nicht zu viel Obst und nicht zu viele ganze Kohlenhydrate. Das Fleisch ist fast beseitigt, Fisch dagegen ist in Ordnung2 oder 3 mal pro Woche.

Es ist eine Diät, die unserer sehr ähnlich ist Mittelmeerküche, Kehren wir zu dem zurück, was unsere Großeltern und Vorfahren auf ihren Teller gelegt haben. Es gibt keine Erwähnung, zum Mittag- und Abendessen Nudeln und Brot zu essen, nicht einmal zu viele Mahlzeiten am Tag sind gut. Das Hauptmahlzeit kann Pasta enthaltenZum Beispiel mit Kichererbsen oder anderem Gemüse essen wir in anderen Mahlzeiten Gemüse, manchmal Fisch.

Fleisch, auch rot, muss eingelegt werden in der Ernährung von Kindern und Jugendlichenund immer versuchen, gute Fette und komplexe Kohlenhydrate zu maximieren. Um zu verstehen, sind die guten ungesättigten Fette diejenigen, die in Lachs, Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen enthalten sind. Komplexe Kohlenhydrate sind beispielsweise Vollkornbrot und Gemüse, keine Nudeln und "Weißbrot".

Ernährung und Langlebigkeit: Was ist zu vermeiden?

Diät und Langlebigkeit Es sind zwei eng miteinander verbundene Konzepte, ein doppelter Faden, den jeder von uns auf seine eigene Weise interpretieren kann, weil es wichtig ist mit Appetit am Tisch sitzen und kein Gefühl der Frustration. Aber es gibt einige Dinge, die man ohne Wenn und Aber vermeiden sollte.

Ein häufiger Fehler besteht darin, eine Werbediät zu beginnen reich an Eiweiß und Fett, aber kohlenhydratarm, eine Diät, die kurzfristig dazu führt, dass wir uns rühmen, "viel Gewicht" verloren zu haben und stattdessen negative Konsequenzen zu haben. Indem sie so essen, nehmen sie tatsächlich zu die Risiken von Krankheiten wie KrebsZellen altern schneller und fördern Krankheitsanfälle.

Ernährung und Langlebigkeit: Tipps

Wie gesagt die besten Tipps für Diät und Langlebigkeit Sie sind diejenigen, die uns unsere Vorfahren geben würden, wenn sie uns in der Küche herumfummeln sehen würden. Stellen wir uns also vor Unsere Großmutter beobachtet uns beim Einkaufen und bereiten Sie das Mittagessen vor: Was würden Sie uns sagen?

Es ist auch wichtig Essenszeiten und um lange und gesund zu leben, ist es gut, die Zeit zu reduzieren, die Sie essen, damit Frühstück und Abendessen nicht mehr als 12 Stunden voneinander entfernt sind. Und dann gehen wir spazieren, denn wenn wir über Ernährung und Langlebigkeit sprechen, assoziieren wir auch das Wort „Aktivität“.

Natürlich regelmäßig und moderat Physik, studiert nach Alter. Mindestens eine Stunde am Tag, auch langsam, aber wenn wir sportlicher sind, hindert uns nichts daran, uns jeden zweiten Tag 30-40 Minuten und am Wochenende 2 Stunden lang dem Radfahren, Laufen und Schwimmen zu widmen.

Diät und Langlebigkeit: Rezepte

Über Ernährung und Langlebigkeit gibt es einen Lehrer, der uns ein Buch gibt, das wir in jedem Alter kaufen und als Leitfaden verwenden können. Ist betitelt "Die LanglebigkeitsdiätUnd schrieb es Valter Longo, ein Arzt, der als der größte Experte für Studien zum Altern und verwandten Krankheiten gilt.

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