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Meditation: wie es gemacht wird und welche Vorteile es bietet

Meditation: wie es gemacht wird und welche Vorteile es bietet

Dort Meditation ist eine Praxis, die darauf abzielt, uns zu einem Zustand körperlicher und geistiger Entspannung zu bringen Leistungen Dies wurde durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt, von denen die neuesten von der renommierten Icahn School of Medicine am Mount Sinai in Zusammenarbeit mit der University of California und der Harvard Medical School durchgeführt wurden.

Aber lassen Sie uns in Ordnung gehen und zunächst verstehen, wie Sie sich der Meditation nähern können und wie man meditiert.

Geführte Meditation

Der beste Weg, um richtig Meditation zu üben, ist mit dem zu beginnen geführte Meditation Dies bietet einen Weg, in dem ein Lehrer erklärt, wie man Übungen mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad auf die richtige Weise ausführt und mit Ablenkungen wie Hintergrundgeräuschen oder Gedanken umgeht, die auftauchen und von der Meditation ablenken.

Normalerweise beginnen wir mit einer Übung, die sich auf das Atmen konzentriert, ein idealer Ausgangspunkt, um sich der Meditation zu nähern.

Sie sitzen in einer bequemen Position mit einem entspannten Körper und beginnen sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Es muss jedoch angegeben werden, dass Meditation KEINE Übung zum Erlernen von Atemtechniken ist, sondern dass das Atmen ein Werkzeug zum Starten der Meditation ist.

Es gibt eine Reihe von im Netz Kostenlose Audiospuren, um der Meditation näher zu kommen und einige auch App speziell angefertigt.

Was ich benutze ist "10% glücklicher"Was Sie kostenlos unter dieser Adresse herunterladen können und das einen 7-tägigen Kurs mit Audiospuren beinhaltet, der von Joseph Goldstein, einem Meditationslehrer seit 1974 und Mitbegründer der Insight Meditation Society, erstellt wurde.

Nach 7 Tagen können Sie entscheiden, ob Sie den Weg mit einem speziellen Coach gegen eine monatliche Gebühr von 9,99 US-Dollar / Monat fortsetzen oder alleine weitermachen oder ... die Meditation abbrechen möchten.

Dies ist stattdessen eine Audiospur mit Hintergrundmusik von Niccolò Angeli:

Die offizielle Seite von Niccolò, der seit über 12 Jahren Meditation praktiziert und auf der Sie weitere interessante Ideen und Spuren finden, ist http://infinitemandala.com/

Meditation: Vorteile

Die Praxis der Meditation ermöglicht im Laufe der Zeit eine Reihe von Leistungen, die, wie ich am Anfang dieses Artikels schrieb, durch maßgebliche Studien belegt sind.

Die Haupt Leistungen Ich bin:

  • ein verminderter Stress
  • das Stimmungsverbesserung
  • das Verbesserung der Selbstkontrollfähigkeiten
  • ein größere Konzentrationsfähigkeit
  • das Gedächtnisverbesserung
  • ein Abnahme der Angstzustände (Laut einer Studie der Hopkins University School of Medicine in Baltimore)

Einige Tests haben auch gezeigt, dass Meditation dazu beiträgt, die Schmerzwahrnehmung zu verringern.

Alle diese Vorteile tragen zu einem "allgemeinen Glücksniveau" bei.

Meditation: Arten und Unterschiede

Der Zweck, für den Sie sich entscheiden, Meditation zu praktizieren, hängt vom Individuum ab und kann die einfache Verbesserung psychophysischer Bedingungen oder ein Ziel spiritueller, religiöser oder philosophischer Natur sein.

Sehen wir uns einige Typen an:

  1. Transzendentale Meditation: beinhaltet die Wiederholung eines bestimmten Klangs, genannt "Mantra“, Was laut Unterstützern ermöglichen würde, einen Zustand tiefer Entspannung von Körper und Geist zu erreichen, einen Zustand, in dem sich der Geist ohne Gedanken entspannt, genannt„ Transzendenz “.
    Die Techniken und Praktiken der transzendentalen Meditation waren Gegenstand von 524 wissenschaftlichen Untersuchungen, die in 160 wissenschaftlichen Fachzeitschriften veröffentlicht wurden (Daten aktualisiert bis 2012). Von diesen Forschungen wurden 364 von führenden wissenschaftlichen Fachzeitschriften wie "Wissenschaft und wissenschaftlicher Amerikaner“.
    Die positiven Ergebnisse dieser Forschung haben dazu geführt, dass die transzendentale Meditation als Unterrichtsgegenstand an verschiedenen Schulen auf der ganzen Welt eingeführt wurde: in den USA, Lateinamerika, Europa, Asien, Südafrika und Israel.
    Um das Thema zu vertiefen Transzendentale Meditation Sie können mehrere finden Ressourcen im Netz und einige Bücher, einschließlich: "Einführung in Maharishis Transzendentale Meditation. Eine Technik, um ein Leben in Glück, Gesundheit, Erfolg und Erfüllung zu führen“, Geschrieben von Franco Canteri und Andrea Bianetti und zum Verkauf bei Amazon für 9,27 Euro.
  2. Zen-Meditation: Es wird in sitzender Position durchgeführt, um die Kontrolle über Atmung, Haltungskontrolle und Gedankenkontrolle zu erlangen. Es ist typisch für den japanischen Buddhismus: Zen ist in der Tat das japanische Wort, das "Kontemplation" bedeutet. Der vollständige Name dieser Art von Meditation wäre "zazen", wobei "za" "sitzen" bedeutet.
    Die Hauptpositionen sind Lotusblume, Semilot, Burmesisch, auf einer Matte, Seiza, auf einem Stuhl, wie im Bild unten dargestellt:
  3. Buddhistische Meditation:ist die Art der Meditation, die in der Praxis des Buddhismus verwendet wird und die jede Methode umfasst, die das hatErleuchtung oder geistige Entwicklung (Bhavana) als Ziel. Das nächste Wort, um dieses Konzept in der buddhistischen Tradition auszudrücken, ist Bhavana oder mentale Entwicklung.
    Die Hauptmethoden der buddhistischen Meditation sind unterteilt in Vipassana-Meditation (Meditation der Intuition) eSamatha Meditation (Ruhe-Meditation), von der Sie unten weitere Details finden.
  4. Vipassana-Meditation: ist eine in Indien geborene Meditationstechnik mit dem Ziel, ein umfassendes Bewusstsein für alle sensorischen und mentalen Reize zu entwickeln. Der Begriff "Vipassana"In der Tat bedeutet"sehe die Dinge so wie sie wirklich sind”.
    Die Vipassana-Meditation ermöglicht es Ihnen, den Problemen des täglichen Lebens mit Ruhe und Ausgeglichenheit zu begegnen und die Ursachen von Negativität und Leiden zu beseitigen.
    Die Technik der Vipassanā-Meditation wird von gelehrt Tathagatha Shakyamuni im Sprechen Sie über die Grundlagen der Achtsamkeit (Satipatthanasutta) und ist in folgende Momente unterteilt:
    - Betrachtung des Körpers
    - Betrachtung von Empfindungen
    - Kontemplation des Geistes
    - Betrachtung von mentalen Objekten
  5. Samatha Meditation: Es ist eine Technik, die darauf abzielt, einen Zustand des inneren Friedens durch zu erreichenAbsorptionszustände unterteilt in 8 Ebenen (jhana): vier von feiner Materialität und vier immaterielle.
    Die Meditation der 8 verschiedenen Ebenen erfordert, dass Sie sich auf ein Objekt konzentrieren, das unter den vom Buddha angegebenen liegt. Bei immateriellen Jhanas meditiert man normalerweise über Farben oder Elemente. Für Jhanas von feiner Materialität kann ich auch verwendet werden Brahma Vihara, Betrachtungen des Todes, der Eigenschaften von Buddha, Dhamma und Sangha, Meditation über Körper und Atem.
  6. Christliche Meditation: beinhaltet die Konzentration auf bestimmte Gedanken (zum Beispiel eine Passage aus der Heiligen Schrift), um über deren Bedeutung im Kontext der Liebe Gottes nachzudenken.
    Das Hauptziel ist es, sich der Offenbarungen Gottes bewusst zu werden und mehr Konzentration und Reflexion als das lautstarke Gebet anzuwenden.
    Referenzfiguren der christlichen Geschichte, die ihre Studien der christlichen Meditation gewidmet haben, sind beispielsweise Ignatius von Loyola, Teresa von Avila und Francis de Sales.

Meditation und Yoga

Meditation ist ein wesentlicher Bestandteil des traditionellen Yoga, aber es sollte betont werden, dass der Begriff "Yoga" heutzutage oft die Ausübung einer Vielzahl von Aktivitäten bedeutet, die das Turnen des Körpers und das Atmen umfassen, die sich erheblich vom traditionellen Yoga entfernen können, während sie zielgerichtet sind zur Meditation oder Entspannung.

Der "authentische Yoga" muss jedoch als ein Weg verstanden werden, der unter der Anleitung eines Lehrers mit der Akte durchgeführt werden muss, um zur eigenen spirituellen Verwirklichung zu gelangen.

Meditation zum Schlafen

Meditation wird oft erfolgreich von Menschen mit Schlaflosigkeit eingesetzt. Die durch Meditation hervorgerufene Entspannung des Geistes ermöglicht es, den Schlaf zu erleichtern und vor allem einen friedlichen Schlaf ohne negative Gedanken herbeizuführen.

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