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15 versteckte Gewohnheiten, die eine Panikattacke auslösen können

15 versteckte Gewohnheiten, die eine Panikattacke auslösen können


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Eine Panikattacke beinhaltet ein überwältigendes Gefühl von Angst, Paranoia und Angst, das sich zusammen mit Herzklopfen, Schwitzen und sogar Atembeschwerden aufbaut. Sie sind sehr unangenehm, und diejenigen, die sie erhalten, können oft bezeugen, wie anstrengend und beängstigend sie sein können.

Wenn Sie regelmäßig Panikattacken bekommen, tun Sie möglicherweise bestimmte Dinge, die zu Ihrem Risiko für sie beitragen.

Hier sind 15 versteckte Gewohnheiten, die einen Panikattacke starten können.

1. SCHRITTE AUS DEM DRAMA SCHAFFEN

Manchmal fühlen sich die Dinge so viel größer an, als sie wirklich sind. Manchmal können wir alle ein Problem übertreiben, indem wir es überdenken und es viel größer erscheinen lassen, als es tatsächlich ist. Dies wird als katastrophal bezeichnet. Dies ist die Fehlinterpretation von physischen Ereignissen oder Empfindungen, die erheblich schlimmer sind als sie tatsächlich sind. Diese Fehlinterpretationen können Auslöser für eine Panikattacke werden.

Es ist oft der Fall, dass viele Menschen mit Angst nicht den Unterschied zwischen dem, was möglich und dem, was wahrscheinlich ist, erkennen können. Sie können etwas äußerst Unwahrscheinliches als Grund zur Besorgnis ansehen, obwohl die Risiken minimal sind. Panikattacken können beispielsweise ausgelöst werden durch:

- Angenommen, ein Herzklopfen, das Sie fühlen, ist ein Herzinfarkt

- Ich denke, dass Ihrem Partner etwas Schlimmes passiert ist, weil Sie eine Weile nichts von ihm gehört haben

- Angenommen, jemand hasst Sie, weil er noch nicht auf Ihre Nachricht geantwortet hat

2. Verbringen Sie viel Zeit mit sozialen Medien

Soziale Medien und das Internet haben viele Vorteile gebracht, einschließlich der Verbindung zu entfernten Freunden und Familienmitgliedern. Ein übermäßiger Zeitaufwand in den sozialen Medien kann sich jedoch äußerst nachteilig auf die psychische Gesundheit und das positive Denken auswirken, insbesondere in Bezug auf Angstzustände. Folgendes kann passieren, wenn Sie zu lange in den sozialen Medien bleiben:

  • -Sie können anfangen, sich mit dem zu vergleichen, was andere über sich selbst posten
  • - Sie könnten sich mehr für die Dinge interessieren, die Sie online lesen und die andere möglicherweise auf ihren Seiten geteilt haben
  • - Andere können Sie wegen schlechter Redewendungen, persönlicher Meinungen oder Erscheinungen angreifen
  • -Du kannst durch all die Negativität, der du dich aussetzst, eine Panikattacke auslösen

3. Wut beim Fahren

Autofahren kann sehr stressig sein, daher ist es kein Wunder, dass Menschen Straßenrummel erleben können, der ihre Persönlichkeit fast vollständig zu verändern scheint. Diese Art von Wut ist besonders häufig, wenn Sie zu spät kommen oder im Verkehr stecken.

Auf der Straße wütend zu werden ist jedoch sinnlos und dient nur dazu, die Herzfrequenz zu erhöhen, die Muskeln zu spannen und den Körper in den Modus der vollen Angst zu versetzen. Wenn Sie all diesen Stress erleben, können Sie sich noch ängstlicher fühlen, was eine Panikattacke auslösen kann.

4. ÜBERVERPFLICHTUNG

Jeder braucht Zeit, um sich auszuruhen und zu erholen, da Ruhe ein wichtiger Bestandteil des Angstmanagements ist. Übermäßiges Engagement birgt daher die Gefahr, die gesamte Freizeit zu eliminieren und dadurch die Zeit zu verkürzen, die für die Verjüngung hätte verwendet werden können.

Unabhängig von Ihrem Zeitplan gibt es immer eine Möglichkeit, sich auszuruhen. Dies hält Ihre Angstzustände niedrig und fördert auch eine bessere allgemeine Gesundheit.

5. HYPERVENTILATION

Hyperventilation ist eines der Hauptsymptome einer Panikattacke und kann ironischerweise auch eine auslösen. Wenn Sie hyperventilieren, wird Ihre Atmung schnell und flach. Dann sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, um Ihnen mitzuteilen, dass etwas nicht stimmt. Dies kann zu einem Teufelskreis werden: Hyperventilation verursacht Panik und führt zu mehr Hyperventilation.

Ein positiver Weg, dies zu überwinden, ist die Zwerchfellatmung, die Ihre Atmung effektiv kontrollieren und den Angriff stoppen kann. Beim Zwerchfellatmen wird vier Sekunden lang durch die Nase eingeatmet, sechs Sekunden lang durch den Mund ausgeatmet und schließlich zwei Sekunden lang angehalten, bevor der Zyklus mindestens dreimal wiederholt wird.

6. ERWEITERUNG

Skalieren kann als der Vorgang definiert werden, bei dem ein Ereignis schwerwiegender wird als ursprünglich. Dies kann Sie auf einen mentalen Weg führen, der glaubt, dass aktuelle Ereignisse die Welt beenden, auch wenn sie einfach ungünstig sind.

Zum Beispiel sagen sich Menschen mit Phobien oft, dass wenn sie ihre Phobien erleben, sie getötet oder ernsthaft verletzt werden können. Natürlich ist dies bei den meisten Phobien normalerweise nicht der Fall. Dieser Denkstil kann mit positivem Denken überwunden werden, erfordert aber viel Aufwand! Hier einige Beispiele für erweiterte Erklärungen:

  • -Jeder Aufzug kann jederzeit herunterfallen und zum Tod führen.
  • - Das Bürsten von Müll mit nackter Haut kann dazu führen, dass Keime den Körper kontaminieren und ihn durch Infektionen oder Krankheiten abtöten.
  • - Das Berühren eines Insekts führt auf unbekannte Weise zu ernsthafter Gefahr und zum Tod.

7. MAHLZEITEN ÜBERSPRINGEN

Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu ernsthaften Blutzuckerabfällen führen, die zu Energie- und Stimmungsschwankungen führen können. Dies kann natürlich zu Angstzuständen führen und die Wahrscheinlichkeit einer Panikattacke erhöhen. Denken Sie daran, eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für eine positive Gesundheit, und das Auslassen von Mahlzeiten schadet Ihnen nur auf lange Sicht. Immer daran denken:

  • - Iss ständig
  • - Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten nahrhaft sind
  • - Essen Sie etwas für unterwegs, wenn Sie für größere Mahlzeiten zu beschäftigt sind

8. ESSEN SIE SCHLECHT

Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Ihrer geistigen Gesundheit und Ihrer Ernährung. Schlechte Lebensmittel wirken sich auf Ihren gesamten Körper aus, und Ihr Gehirn ist schließlich ein Teil Ihres Körpers. Eine schlechte Ernährung kann zu Panikattacken führen, da Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Ihre Aufnahme zu regulieren.

Wählen Sie proteinreiche Mahlzeiten mit moderaten Vollkornkohlenhydraten, um Energie und Serotonin zu steigern. Vermeiden:

  • -Futter mit hohem Zuckergehalt.
  • -Verarbeitete Lebensmittel
  • -Fettfreies Essen
  • -Frittiertes Essen
  • -Alkoholische Getränke

9. DILATION

Aufschub kann eine kurzfristige Lösung für eine gewisse Linderung von Angstzuständen sein, aber Übertreiben kann süchtig machen und eine Gewohnheit bilden, die sehr schwer zu brechen ist. Wenn Sie die Dinge bis zur letzten Minute verschieben, wird sich mit der Zeit Stress aufbauen und Panikattacken werden häufiger.

10. ZU VIEL DENKEN

Das Überdenken und Überanalysieren einer Situation kann zu einer Trennung von der Realität führen. Ein einfaches kleines Ding kann immer wieder umgedreht werden, bis es nicht mehr das ist, was es ursprünglich war, sondern ein Amalgam aus Angst und Furcht. Unnötig zu erwähnen, dass dies letztendlich eine Panikattacke auslösen kann. Hier einige Beispiele für Situationen, in denen Sie möglicherweise überdenken:

- Nach einer sozialen Interaktion überdenken Sie jedes Wort, das Sie gesagt haben, und jede Reaktion, die Sie von ihnen erhalten haben, und kommen schließlich zu dem Schluss, dass diese Leute Sie nicht mochten

- Verschütten Sie einem Freund oder Familienmitglied etwas und befürchten Sie, dass diese Aktion dazu geführt hat, dass sie es hassen oder als ungeschickt melden.

-Ich habe Stunden damit verbracht, eine Geste zu analysieren, die Ihnen ein Kollege gezeigt hat, und versucht zu entscheiden, ob sie positiv ist oder nicht, ohne wirklich herauszufinden.

11. ISOLIERUNG

Für diejenigen, die häufig mit Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken zu tun haben, scheint es am sichersten zu sein, sich zu isolieren. Isolation ist jedoch keine Lösung für Ihre psychischen Gesundheitsprobleme und kann sogar Paniksymptome verschlimmern.

Einsamkeit ist sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit schädlich und kann sogar Ihre Lebensdauer verkürzen, den Stresspegel erhöhen und Ihr Immunsystem schwächen. Daher ist eine gewisse Sozialisierung erforderlich, um die Gesundheit von Körper und Geist zu gewährleisten. Wenn Sie können, sollten Sie regelmäßig Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden verbringen.

Aber was ist mit den Tagen, an denen Sie das Gefühl haben, einfach nichts tun zu können? Sie können immer noch versuchen, produktiv zu sein, ohne Kontakte zu knüpfen, was für Ihre Gesundheit unendlich besser ist. Sie können:

  • -Spazieren gehen.
  • - Nehmen Sie an Hobbys teil, die Sie lieben
  • - Machen Sie Hausarbeiten.
  • -Haben Sie einen Tag der Selbstpflege
  • -Besuchen Sie das Einkaufszentrum, um einkaufen zu gehen.
  • - Sehen Sie sich einen Film in einem Kino an
  • - Essen Sie in einem Restaurant, das Sie probieren wollten.

12. Angst vor einem Panikattacke

Es wird oft gesagt, dass es schwieriger ist, gegen etwas zu kämpfen, das Sie fürchten, und dasselbe gilt für Panikattacken. In einem verdrehten Sinn für Ironie können Panikattacken sich selbst verstärken, was bedeutet, dass die Sorge um sie sie auslösen kann und das Auslösen beängstigend sein kann.

Bei unsachgemäßer Handhabung führt dies im Laufe der Zeit zu destruktiven Mustern. Arbeiten Sie daher daran, positiv zu bleiben. Verstehen Sie, dass Panikattacken nicht das Ende der Welt sind und bewältigt werden können, wenn Sie den Mut haben, sich ihnen zu stellen.

13. EMOTIONALE GRÜNDE

Emotionales Denken ist das, was passiert, wenn Ihr Gehirn aufgrund Ihrer Gefühle zu einer Schlussfolgerung kommt, unabhängig davon, ob es in einer rationalen Wahrheit verwurzelt ist oder nicht. Nur weil du etwas fühlst, heißt das nicht, dass es wahr ist!

Anstatt emotional auf alles zu reagieren, sammeln Sie zuerst Fakten, Informationen und Beweise. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Atmen und nähern Sie sich der Situation aus einem logischen Blickwinkel, bevor Sie zu Ihrem Schluss kommen.

14. NICHT ÜBEN

Sie sagen, dass ein gesunder Körper einen gesunden Geist schafft, und sie haben Recht! Sport kann viel dazu beitragen, Ihr Gehirn gesund zu halten und positives Denken zu fördern. Dies liegt daran, dass Bewegung positive Chemikalien freisetzt, die als Hormone bekannt sind, wie Dopamin und Endorphine. Mit diesen Wohlfühlhormonen fühlen Sie sich wunderbar. Hier sind einige andere Beispiele dafür, was Übung bewirken kann:

  • - Steigerung der Libido
  • -Verbesserung der Körperhaltung
  • -Reduzierung des Krankheitsrisikos.
  • -Verbesserung der kognitiven Funktion
  • -Reduzieren Sie Müdigkeit

Wenn Sie nicht trainieren, führen Körper und Geist zu einer Depression. Dieses Muster kann Sie anfälliger für Panikattacken machen, da Sie nicht mit nervöser Energie arbeiten oder eine gute Hormonproduktion steigern können.

15. WEITER ZU SCHLUSSFOLGERUNGEN

Zu Schlussfolgerungen zu ziehen ist der Akt des Anstürmens eines fertigen Gedankens ohne die Unterstützung ausreichender Beweise oder Informationen. Es ist etwas ähnlich wie emotionales Denken, aber dies erfordert keine starken Gefühle, es erfordert nur einen Mangel an Wissen.

Wenn Sie zu Schlussfolgerungen gelangen, lassen Sie Ihr Gehirn große logische Sprünge machen, um zu Entscheidungen und Ideen zu gelangen. Wenn diese Ideen und Entscheidungen negativ sind, können sie aufgrund ihrer Abruptheit Panikattacken auslösen. Hier sind einige Szenarien, die veranschaulichen, wie sich dies auf Sie auswirken kann:

  • - Wenn Sie feststellen, dass Sie eine Frage in einer Prüfung falsch beantwortet haben, glauben Sie, dass Sie die Prüfung nicht bestanden haben.
  • - Dass ein Freund Ihnen das „Gesehene“ hinterlässt, lässt Sie glauben, dass er Sie aufgrund von Belanglosigkeit ignoriert.
  • - Nachdem Sie einen halben Bericht über etwas erhalten haben, das Sie betrifft, sind Sie bereits zehn Schritte in die falsche Richtung und suchen nach Lösungen, die unwirksam sind.

ENDGÜLTIGE Reflexionen über einige versteckte Gewohnheiten, die einen Panikattacke auslösen können

Panikattacken können selten sein, sie können häufig sein und sie können ein Symptom für eine Störung sein. Wenn Sie unter schweren Panikattacken leiden, Ihr tägliches Leben behindern oder sehr häufig sind, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.


Video: Meditation gegen Angst, innere Unruhe u0026 Panikattacken, Teil 2: Hilfe für künftige Situationen (Oktober 2022).