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Ärzte enthüllen 10 schlechte Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen

Ärzte enthüllen 10 schlechte Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen

Oh, die langen Nächte des Spinnens !! Ist es schwierig für Sie, nicht jeden Tag genug Ruhe zu bekommen? Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Schlaflosigkeit ein wachsendes Problem ist und dass es nur noch schlimmer wird.

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen alle Erwachsenen sieben oder mehr Stunden Schlaf, um sich erfrischt zu fühlen. Leider kann ein Mangel an Ruhe dramatische Auswirkungen auf Ihr Leben haben.

10 schlechte Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen

Wenn Sie es satt haben, dass Ihre nächtliche Routine durcheinander gerät und am nächsten Tag zur Arbeit geht, können Sie Ihre Schlaflosigkeit verbessern. Hier sind zehn der schlimmsten Gewohnheiten, die schlaflose Nächte verursachen können.

1. SCHLAFEN VOR DEM FERNSEHEN

Ein Fernseher in Ihrem Zimmer zu haben, scheint eine gute Idee zu sein, oder? Nun, das ist eine der schlimmsten Möglichkeiten für dich einzuschlafen. Ein Fernseher hat helles Licht und Geräusche, die Ihr Gehirn beeinträchtigen können.

Während Sie vielleicht denken, dass es Ihnen hilft, ins Traumland zu gelangen, senden Lichter verschlüsselte Nachrichten an Ihr Gehirn. Ihr Gehirn sieht die Lichter und hört auf das Geräusch und verhindert, dass Sie in einen tiefen REM-Schlafzustand eintreten. Das heißt, Sie werden sich nicht erneuert fühlen, weil Sie niemals in den heilenden Teil Ihres Traums eintreten werden.

2. HABEN SIE ZELLULARE TELEFONE UND COMPUTER IN DER NÄHE DES BETTS

Ein weiteres Problem, das heute wichtig ist, ist ein Handy in der Nähe des Bettes. Diese kleinen Geräte haben den Wecker und das Haustelefon ersetzt, aber tun sie mehr Schaden als Nutzen? Handys senden ein Licht aus, das Ihren Tagesrhythmus verändert.

Wenn das Handy mehr als anderthalb Meter von Ihrem Bett entfernt ist, sind Sie in Sicherheit. Die meisten Leute halten es jedoch immer auf Distanz. Wenn Ihr Tagesrhythmus außer Kontrolle gerät, produziert Ihr Körper kein Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft.

3. WARTEN SIE KEINE NACHTROUTINE

Erinnern Sie sich daran, wie wichtig es ist, Ihr Neugeborenes vor dem Schlafengehen zu halten? Wenn sich Ihr Timing in irgendeiner Weise ändert, kann dies zu großen Problemen führen. Das gleiche Problem tritt auch bei Erwachsenen auf.

Viele Erwachsene nutzen ihren Traum als Verhandlungsinstrument. Wenn sie aufbleiben möchten, um einen Film anzusehen, unterbrechen sie Ihren Schlaf für ein paar Stunden. Ihre Ruhe ist genauso wichtig wie das tägliche Essen einer nahrhaften Mahlzeit. Ohne sie wird dein Körper leiden.

Verwenden Sie Ihren Traum nicht als mathematische Gleichung, in der Sie die Zeit nach Belieben subtrahieren und addieren können. Sie benötigen einen Routineplan, um Schlaflosigkeit zu vermeiden. Mit einem festgelegten Zeitplan sehen Sie morgens besser aus und fühlen sich besser.

4. VERBRAUCHEN SIE ZU VIEL KAFFEE

Koffein ist ein Stimulans, das Ihr Herz beschleunigt. Eine Tasse Kaffee oder ein Soda am Tag bringt Sie zwar nicht um, kann Sie aber nachts wach halten. Wenn Sie zu spät am Nachmittag ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nehmen, kann dies zu Schlaflosigkeit führen.

Ein Teil Ihrer nächtlichen Routine sollte nach 16 Uhr nichts mehr mit Koffein enthalten. Wenn Sie die Willenskraft haben, diese Getränke herauszuschneiden, wäre dies für Ihren Körper von Vorteil. Koffein macht stark abhängig und folgt den gleichen Wegen wie Kokain im Gehirn.

5. HABEN SIE IHR SCHLAFZIMMER ZU WÄRME

Haben Sie jemals bemerkt, wie Sie immer nach diesem coolen Punkt auf Ihrem Kissen suchen? Studien zeigen, dass Sie in einem kühlen Raum besser schlafen können. Das bedeutet nicht, dass Sie die Heizung ausschalten müssen, da Sie krank werden, aber Sie sollten sie im Schlaf um fünf bis sieben Grad kühler halten.

Ihr Körper kann sich besser ausruhen, wenn es in Ihrem Zimmer schön kühl ist, und Sie können auch Strom- oder Gaskosten sparen.

6. MIT ALKOHOL SCHLAFEN

Viele Menschen denken, dass Alkohol sie besser schlafen lässt, also nehmen sie eine Dosis von etwas Starkem, um sie auszuschalten. Das Problem ist, dass Alkohol kontraproduktiv sein kann.

Während Sie möglicherweise schneller einschlafen, hält der induzierte Schlaf nicht lange an. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie leicht erregt werden, wenn Sie Alkohol in Ihrem System haben. Darüber hinaus können diese Erregungen Apnoe-Perioden verursachen, die tödlich sein können.

7. SPEICHERN SIE IHRE WORKOUTS FÜR DIE MORGENSTUNDEN

Es mag so aussehen, als wäre es am besten, vor dem Duschen zu trainieren, aber die populäre Philosophie ist irreführend. Wenn Sie trainieren, rast Ihr Herz und setzen Endorphine frei, die Sie stimulieren und nicht entspannen. Obwohl Ihr Körper müde sein kann, ist Ihr Gehirn hellwach.

Das Problem bei all dieser Stimulation ist, dass es den Schlaf erschweren kann. Ihr Schlafmangel kann durch den Zeitpunkt Ihrer Übung verursacht werden. Versuchen Sie ein morgendliches Training, um festzustellen, ob es Schlafprobleme verbessert. Sie werden überrascht sein, wie es Ihren Schlafmangel löst.

8. HÄNGEN SIE NICHT VON SCHLAFHILFEN AB

Es gibt so viele Schlafmittel auf dem Markt, dass Sie sowohl verschreibungspflichtige als auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente erhalten können. Das eigentliche Problem ist jedoch, dass diese Hilfsmittel einfach ein Problem maskieren. Sie können einen Großteil Ihrer Schlaflosigkeit überwinden, indem Sie einfach eine gute Schlafhygiene praktizieren.

Diese Medikamente sind nicht harmlos, selbst wenn sie in einer örtlichen Apotheke gekauft werden. Sie induzieren Schlaf und Ihr Körper wird von ihnen abhängig. Sie benötigen oft mehr Medikamente, um die gleichen Wirkungen zu erzielen. Wenn Sie nicht schlafen, werfen Sie keine Pille auf das Problem, da dies die Situation verschlimmern kann.

Die Einnahme von etwas Natürlichem wie Melatonin kann Ihrem Körper helfen, einzuschlafen und länger einzuschlafen. Andere natürliche Kräuter können ebenfalls vorteilhaft sein. Nehmen Sie keine Drogen, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen. Entdecken Sie natürliche Möglichkeiten wie Meditation und Kräuterbehandlungen.

9. ZU SPÄT ESSEN

Ihre Arbeit kann Ihre Essenszeit bestimmen. Einige Leute essen früh zwischen 16 und 17 Uhr, während andere jeden Abend zwischen 19 und 21 Uhr essen. Das einzige Problem beim späten Essen ist, dass Sie dadurch unruhig schlafen können.

Wenn Sie zu viel essen, können Sie sich aufgebläht fühlen, Verdauungsstörungen haben und diese Probleme die ganze Nacht über bekämpfen. Sie müssen zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Schlaf mindestens vier Stunden einplanen. Ihr Essen braucht ausreichend Zeit für die Verdauung, damit Sie es nachts nicht unterbrechen.

10. SIE HABEN KEINE ANGEMESSENE BETTWÄSCHE

Während niemand übermäßig viel Geld für Matratzen ausgeben möchte, kann es sich lohnen, eine zu haben, die Ihren Körper unterstützt. Alles, einschließlich Kissen, Decken und Bettwäsche, wirkt sich dramatisch auf Ihren Schlaf aus.

Einige Menschen können mit einer Tagesdecke nicht gut schlafen, weil sie schwer sind, aber eine Bettdecke bietet eine leichtere Note, die jemanden besser schlafen zu lassen scheint. Erinnern Sie sich, wie Kinder eine Lieblingsdecke auswählen und sie nicht loslassen? Das liegt daran, dass sie Komfort finden und die Decke ihnen hilft, einen guten Schlaf zu bekommen.

Für Erwachsene ist es in Ordnung, auch eine Lieblingsdecke zu haben. Wenn eine gewichtete Decke Ihre Not lindert und Ihr Sicherheitsnetz für den Schlaf bereitstellt, verwenden Sie auf jeden Fall alles, was hilft.

UNTER DEN MEDIZINISCHEN BEDINGUNGEN ENTSORGEN

Manchmal führt eine Krankheit dazu, dass Sie nicht den Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Schlaflosigkeit ist ein echtes Problem, das angegangen werden muss. Während Sie vorsichtig sein sollten, verschreibungspflichtige Medikamente auf das Problem zu werfen, könnten Sie ein zugrunde liegendes Problem wie Schlafapnoe haben, das die Probleme verursacht.

Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der Sie nachts aufhören zu atmen. Diese Perioden der Atemnot sind gefährlich, aber behandelbar. Mit einem C-Pap-Gerät können Sie sicherstellen, dass Ihre Atemwege offen sind und auf Signale des Gehirns reagieren, damit Sie atmen können.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, können diese sich auch dramatisch auf Ihren Schlaf auswirken. Sie denken, dass Depressionen und Angstzustände dazu führen können, dass Sie zu viel oder zu wenig schlafen. Wenn Sie Probleme haben, überprüfen Sie zunächst Ihre Schlafhygiene.

ENDGÜLTIGE REFLEXIONEN: Beenden Sie Schlaflosigkeit, indem Sie Ihre Schlafhygiene verbessern

Was können Sie anhand der obigen Liste tun, um Ihre Schlafgesundheit zu verbessern? Sitzt Ihr Telefon jeden Abend neben Ihrem Bett? Haben Sie Computer, iPads und Fernseher, die eine Stunde vor dem Schlafengehen laufen?

Essen Sie zu spät oder handeln Sie Ihren Schlaf als optionalen Teil Ihres Tages? Es kann einige der Schlafmuster ändern. Das erfordert natürlich keine Medikamente. Bevor Sie nach Schlafmitteln suchen, probieren Sie einige Kräuter oder einen guten Kräutertee, der die Ruhe anregen und das Gefühl von Drogenabhängigkeit oder Kater am nächsten Tag verhindern kann.

Sie brauchen mindestens sieben Stunden Schlaf. Wenn Sie diesen Betrag nicht erhalten, müssen Sie einige Dinge aus gesundheitlichen Gründen ändern. Ihr Körper muss Zeit haben, um zu heilen und wiederherzustellen.


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