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Du denkst zu viel? Dies könnte Ihnen helfen

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Wenn Sie zu viel nachdenken, versuchen Ihr Gehirn und Ihr Körper, Lösungen für Probleme zu finden, die möglicherweise nicht existieren.

Das Leben könnte für uns alle viel einfacher sein, wenn wir uns einfach erlauben würden, die Existenz zu erleben, ohne sie analysieren zu müssen.

Leider ist das Überdenken weltweit zu einer Epidemie geworden, da unser Leben immer komplizierter geworden ist. Eine Studie der Universität von Michigan ergab, dass 73% der Erwachsenen zwischen 25 und 35 Jahren und 52% der Erwachsenen zwischen 45 und 55 Jahren überdenken.

Sie könnten argumentieren, dass Sie, wenn Sie zu viel nachdenken, mehr Probleme lösen können, als wenn Sie Ihrem Geist erlauben würden, sich zu entspannen, aber die Forschung widerlegt diese Theorie. Rumination verursacht oft nur mehr Probleme, denn wenn dein Geist in so viele verschiedene Richtungen rast, kannst du nicht klar denken.

„Wir wollen unbedingt zu viel nachdenken. Nach und nach bringen wir uns um, wenn wir an alles denken. Denken, denken, denken. Man kann dem menschlichen Verstand sowieso nie vertrauen. Es ist eine Todesfalle. - Anthony Hopkins

Als nächstes werden wir darüber sprechen, was auf biologischer Ebene passiert, wenn Sie zu viel nachdenken, und Tipps geben, wie Sie Ihren Geist beruhigen können.

WISSENSCHAFT ERKLÄRT, WAS PASSIERT, WENN SIE ZU VIEL DENKEN:

1 - Es könnte Ihr Leben verkürzen.

Laut einer Studie der Harvard University könnte neuronale Hyperaktivität Ihre Lebenserwartung senken, während weniger Denken sie erhöhen kann. Wenn Sie also überdenken, könnten Sie sich aufgrund des Stresses, den es für Ihren Geist und Körper verursacht, Jahre Zeit nehmen.

Die Forscher entdeckten, dass die durch ein überaktives Nervensystem verursachte neuronale Erregung auf den Signalweg für Insulin und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor (IGF) im Gehirn einwirkt.

Sie entdeckten, dass ein Protein namens REST, von dem bekannt ist, dass es Gene reguliert, im Denkprozess aktiviert wird und die neuronale Erregung unterdrückt. In Tierstudien erhöhte die Blockierung von REST die neuronale Aktivität und führte zu früheren Todesfällen, während die Verstärkung das Gegenteil bewirkte.

Wissenschaftler fanden heraus, dass Menschen, die 100 Jahre oder älter wurden, viel mehr REST in ihren Gehirnzellen hatten als diejenigen, die in den 70ern oder 80ern starben. Die Forscher fanden heraus, dass REST bei vielen Tieren wie Würmern und Säugetieren die Expression von Genen unterdrückt, die bei der Anregung von Neuronen eine Rolle spielen, wie Ionenkanäle, Neurotransmitterrezeptoren und Strukturkomponenten von Synapsen.

Eine geringere Erregung aktiviert eine Familie von Proteinen, die als Gabelkopf-Transkriptionsfaktoren (FOX-Proteine) im Gehirn bekannt sind. Diese Proteine ​​haben bei vielen Tieren eine längere Lebensdauer durch Insulin / IGF-Signale. Dieser Weg wird laut den Forschern auch durch die Einschränkung der Kalorien aktiviert.

Die Implikationen dieser Forschung sind enorm. Dies liegt daran, dass Menschen ein längeres Leben genießen können, indem sie dieses Protein durch Medikamente oder mentale Trainingsübungen wie Meditation gezielt einsetzen.

2 - Kann Schlaflosigkeit verursachen.

Wir hatten alle diese Nächte, in denen wir uns in unseren Betten umdrehen und versuchen, unser Gehirn auszuschalten und aufhören zu überdenken. Der Versuch, nicht zu oft nachzudenken, macht es jedoch noch schlimmer und wir wachen gereizt auf und haben keinen Schlaf mehr.

Ganz zu schweigen davon, dass Schlaflosigkeit einen Teufelskreis bildet, da Schlafmangel zu erhöhter Angst und Depression führen kann, was zu mehr Überdenken führen kann. Um dem Problem auf den Grund zu gehen, müssen wir uns auf die Gewohnheit des Wiederkäuens konzentrieren.

3 - Wenn Sie zu viel denken, haben Sie mehr Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen

Im Zentrum des Überdenkens steht der Wunsch, Situationen zu kontrollieren und vorherzusagen, was passieren wird. Kein Denken wird jedoch dazu führen, dass man weiß, wie sich die Zukunft entwickeln wird, sodass mehr Denken einfach mehr Angst verursacht.

Wir schaffen oft Szenarien in unseren Köpfen, die überhaupt nicht passieren. Überdenker möchten jeden Aspekt eines Plans kennen, und wenn sie keinen haben, fühlen sie sich machtlos und außer Kontrolle.

Wenn Sie zu viel nachdenken, kann dies zu einer Analyse-Lähmung führen, da Sie sich von der überwältigenden Anzahl von Optionen gefangen fühlen. Sie möchten die Entscheidung lieber verschieben, damit Sie Zeit haben, eventuell auftretende Probleme zu lösen. Diese Studie der University of California in Santa Barbara ergab jedoch, dass wenn Sie zu viel nachdenken, dies zu einer schlechteren Entscheidungsfindung und Beurteilung führen kann.

Die Kontrolle aufzugeben mag schwierig erscheinen, aber denken Sie daran, dass Wiederkäuen Ihre Kraft verringert. Sie geben so viel Energie aus, um Probleme zu vermeiden, dass Sie keine mehr haben, um sie zu lösen, wenn sie auftreten.

4 - KANN KOPFSCHMERZEN VERURSACHEN

Kopfschmerzen bedeuten im Allgemeinen, dass wir Nährstoffmangel haben oder eine Weile Pause vom Denken brauchen. Viele Menschen leben zu lange in ihren Köpfen und analysieren jede Situation bis zum Tod. Diese Hyperaktivität kann zu körperlichen Schmerzen führen.

Sie müssen auf Ihre Gedanken achten, da friedliche und glückliche Gedanken nicht die gleiche Wirkung haben wie negative und selbstzerstörerische. Ärzte sagen, wenn Sie unter viel Stress stehen, können Sie ziemlich oft Spannungskopfschmerzen bekommen.

5 - KANN RIGIDITÄT IN DEN VERBINDUNGEN UND MUSKELN VERURSACHEN

Gedanken erschaffen unsere Realität, so dass Wiederkäuen auch körperliche Symptome verursachen kann. Das Analysieren von Situationen erzeugt Stress im Körper, weil unser Geist denkt, dass wir ein unmittelbares Problem haben, das wir lösen müssen.

Denken Sie daran, unser Gehirn denkt immer noch, dass wir in freier Wildbahn leben, wo wir schnell auf Bedrohungen in unserer Umgebung reagieren müssen. In unserer modernen Welt sind die meisten von uns jedoch nicht sehr oft mit Lebens- und Todessituationen konfrontiert.

Rumination führt zu einem Anstieg des Cortisols, was uns hilft, uns auf die Reaktion auf eine Bedrohung vorzubereiten. Leider ist unser Gehirn in unserer modernen Welt verwirrt, weil Verantwortlichkeiten zwar Stress verursachen können, aber die meiste Zeit keine unmittelbare Bedrohung für unser Wohlbefinden darstellen.

Wenn Sie zu viel nachdenken, versuchen Sie, die Situation aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Stimmt etwas nicht oder schafft Ihr Verstand nur Probleme?

HIER IST, WIE SIE DAS RUMIAN HABIT BEENDEN KÖNNEN:

Nachdem wir über die Gefahren gesprochen haben, denen Sie beim Überdenken ausgesetzt sind, wollen wir darüber sprechen, diese unangenehme Angewohnheit zu brechen. Sie werden feststellen, dass Sie sich viel energischer fühlen und klar denken können, wenn Sie die Kontrolle über Ihr Gehirn erlangen und es nicht zulassen, dass es es kontrolliert.

- ERSETZEN SIE NEGATIVE GEDANKEN MIT POSITIVEN GEDANKEN.

Sie wollen wirklich nur weniger denken, aber es hilft, zumindest damit zu beginnen, Ihre Gedanken konstruktiver zu gestalten. Wenn Sie den Schalter umlegen und einfach Ihre Gedanken umstrukturieren können, werden Sie feststellen, dass das sich wiederholende Denken abnimmt. Alles beginnt mit Bewusstsein. Wenn Sie negative Gedanken bemerken, versuchen Sie, sie in etwas Besseres umzuwandeln. Es wird einige Übung erfordern, aber sobald Sie dies für eine Weile tun, wird es zur Gewohnheit.

-ÄNDERN SIE IHRE ROUTINE.

Vielleicht verursacht Ihr Tagesablauf unnötigen Stress und Sie merken es einfach nicht. Beachten Sie, zu welchen Tageszeiten Sie sich am angespanntesten fühlen. Sehen Sie nach, ob Sie Ihre Routine ändern können, um Stress abzubauen.

Wachen Sie beispielsweise morgens auf und schauen sofort auf Ihr Telefon? Wenn ja, vermeiden Sie es, es zu entsperren, bis Sie geduscht, meditiert und Zeit hatten, sich an Ihrem Tag zu entspannen. Schalten Sie die Nachrichten auch nicht am Morgen ein, da dies ab dem Moment des Aufwachens zu Spannungen führen kann. Denken Sie daran, jeweils nur eine Aufgabe zu erledigen, da Multitasking nur zu mehr Chaos in Ihrem Kopf führt.

- Geben Sie sich eine Frist, um Entscheidungen zu treffen.

Ein Großteil unseres Denkens beruht auf der Verzögerung von Entscheidungen. Finden Sie zu Beginn eines jeden Tages heraus, worauf Sie in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit achten müssen. Wenn Sie eine große Entscheidung treffen müssen, geben Sie sich einen Grenzwert, damit Sie keine zusätzliche Energie aufwenden müssen, um über Ihre Optionen nachzudenken.

SCHLUSSGEDANKEN, WAS MIT IHREM KÖRPER PASSIERT, WENN SIE ZU VIEL DENKEN

Wenn wir zu viel nachdenken, macht es das Leben nur komplizierter und nimmt uns vom gegenwärtigen Moment weg. Während wir unser Gehirn benutzen müssen, um Entscheidungen zu treffen, dürfen wir sie nicht überbeanspruchen. In der heutigen Gesellschaft haben wir ein chronisches Problem des Überdenkens und es zerstört unsere Gesundheit.

Unser Gehirn kann als mächtiges Werkzeug dienen, aber nur, wenn wir sie zu unseren Lehrern machen. Wenn sie eine Chance bekommen, werden sie verrückt und verursachen Probleme, die es überhaupt nicht gibt.

Überdenken kann zu Schlaflosigkeit, verkürzter Lebensdauer, Angstzuständen und Depressionen, Kopfschmerzen, steifen Gelenken und Entscheidungsschwierigkeiten führen.

Ein klarer Verstand bietet uns jedoch das Gegenteil: guten Schlaf, ein längeres Leben (möglicherweise), eine bessere psychische Gesundheit, einen entspannten Körper und einfache Entscheidungen. Mit anderen Worten, wir können den Fluss des Lebens erschließen, wenn wir uns erlauben, loszulassen und nicht zu überdenken.

Versuchen Sie dies nur eine Woche lang und sehen Sie, welche Ergebnisse Sie erzielen. Beruhige dich! Verwenden Sie einfach Ihr Gehirn, wenn Sie es brauchen, und genießen Sie den Rest der Zeit einfach die Kunst des Seins. Werden Sie der Meister Ihrer Gedanken und Sie werden sehen, wie sich die Schönheit des Lebens vor Ihnen entfaltet.


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